လူ႔အသက္ကို တိုေစႏိုင္တဲ့ စိတ္​ဖိစီးမႈေတြကို အ​ေကာင္​းဆံုး ဘယ္​လို​ေျဖ​ေဖ်ာက္​ၾကမလဲ

143

လူတစ္​​ေယာက္​ျဖစ္​လာၿပီဆိုရင္​ ​ေန႔စဥ္​ဘဝမွာ စိတ္​ဖိစီးမႈဒဏ္​ကို​ ​ေ႐ွာင္​လႊဲလို႔မရပါဘူး။ ရင္​ဆိုင္ကိုင္​တြယ္​​ေျဖ႐ွင္္​းဖို႔သာ ႀကိးပမ္​းအားထုတ္​ရပါတယ္​။ စိတ္​ဖိစီးမႈကုိ​ေျဖ​ေဖ်ာက္​ႏိုင္​ဖို႔ဆိုရင္​ အနည္​းငယ္​စိတ္​႐ွည္​လက္​႐ွည္​႐ွိ​ေပးဖို႔လိုသလို ကိုယ္​တိုင္​စိတ္​ဖိစီး​ေနရတဲ့ အ​ေၾကာင္​းအရင္​းကိုလဲ အ​ေသအခ်ာသိထား​ေပးဖို႔လိုပါတယ္​။

မိသားစုျပသနာ၊ အလုပ္​ခြင္​ျပသနာ….. ဒီလိုျပသနာ​ေတြနဲ႔ၾကံဳရတုိင္​းမွာ က်န္​းမာ​ေရးအ​ေရ မထိခိုက္​ရ​ေအာင္​ စိတ္​ဖိစီးမႈ​ေသာကဒဏ္​ကို ထိန္​း​ေက်ာင္​းကိုင္​တြယ္​​ေပးရပါမယ္​။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ​ေျဖ​ေဖ်ာက္​ဖို႔ အခ်ိန္​အနည္​းငယ္​​ေလာက္သာ အသံုးျပဳ​လိုက္​ရင္​ လူ​ေရာစိတ္​ပါပိုၿပီး က်န္​းမာ​ေပ်ာ္​ရႊင္​စြာ ႐ွင္​သန္​ႏုိင္​သြားမွာပါ။

တစ္​​ေန႔တာ စိတ္​ဖိစီးမႈကို အ​ေကာင္​းဆံုး ဘယ္​လို​ေျဖ​ေဖ်ာက္​ၾကမလဲ ဆိုတဲ့နည္​းလမ္​း​ေလး​ေတြကုိ ႐ွာ​ေဖြတင္​ဆက္​​ေပးလိုက္​ရပါတယ္​။

သီခ်င္​းနားဆင္​ပါ

သီခ်င္​းနားဆင္​ျခင္​းက စိတ္​ကို​ေျပ​ေလ်ာ့​ေစတယ္​။ ဂီတသံဟာ ဦး​ေႏွာက္​နဲ႔ခႏၶာကိုယ္​ကို ​ေကာင္​းက်ိဳးျဖစ္​​ေစပါတယ္​။ စိတ္​ဖိစီးမႈ​ေဟာ္​မုန္​းျဖစ္​တဲ့ Cortisol ကို ​ေလ်ွာ့ခ်​ေပးသြားတာပါ။ စာသားမပါဝင္​တဲ့ ​ေတးဂီတသံ ၿငိမ္​့​ၿငိမ္​့​ေညာင္​း​​ေညာင္​း​ေလး​ေတြကိုလဲ နားဆင္​​ေပးပါ။

အစားကိုအခ်ိန္​မွန္​မွန္​နဲ႔ မ်ွတ​ေအာင္​စားပါ

အာဟာရမ်ွတဖို႔ အသီးအႏွံ၊ အသီးအရြက္​နဲ႔ တူနာငါး​ေတြကို တြဲဖက္​စား​ေပးသင္​့ပါတယ္​။ ဦး​ေႏွာက္​အတြက္​အင္​မတန္​​ေကာင္​းမြန္​ပါတယ္​။ အခ်ိန္​မွန္​မွန္​​စား​ေပးဖို႔လဲအ​ေရးႀကီးတာပါ။

သူငယ္​ခ်င္​းနဲ႔ရင္​ဖြင္​့စကား​ေျပာပါ

စိတ္​သက္​သာရာရျခင္​းကို လိုခ်င္​ရင္​ စကား​ေတြကိုရင္​ဖြင္​့​ေျပာျပလို႔ရမယ္​့ သူငယ္​ခ်င္​း​ေကာင္​းတစ္​​ေယာက္​႐ွိရင္​လဲ သိပ္​​ေကာင္​းပါတယ္​။ စိတ္​ကို​ေပါ့သြား​ေစတယ္​။ ကိုယ္​​ေျပာသမ်ွ အျပစ္​တင္​စိတ္​နဲ႔မျမင္​ဘဲ အ႐ွိအ႐ွိအတိုင္​း နား​ေထာင္​​ေပးမယ္​့သူမ်ိဳးဆီမွာ ကိုယ္​ခံစားရသမ်ွကိုရင္​ဖြင္​့​ေပးပါ။

ကိုယ္​့ကိုယ္​ကို စကား​ေျပာ​ေပးပါ

ဒီကိစၥက ႐ူးႏွမ္​းတဲ့ကိစၥမဟုတ္​ပါဘူး။ ဘယ္​သူနဲ႔မွစကားမ​ေျပာခ်င္​တဲ့အခါ ကိုယ္​့ကိုယ္​ကိုယ္​စကား​ေျပာ​ေပးပါ။ ကိုယ္​ခံစားရသမ်ွ ကိုယ္​ဘာ​ေၾကာင္​့ဒီလိုခံစားရ​ေနသလဲဆိုတာမွန္​သမ်ွကိုပါ ​ေျပာျပ​ေပးပါ။ ႐ႈပ္​​ေထြးတင္​းက်ပ္​​ေနတဲ့စိတ္​​ေတြ အကုန္​လံုး ​ေလ်ာ့ပါးသက္​သားသြား​ေစပါတယ္​။

ဟာသ႐ုပ္​႐ွင္​​ေတြနဲ႔ ရယ္​​ေမာပါ

ရယ္​​ေမာျခင္​္​းက ဦး​ေႏွာက္​အတြက္​အရမ္​း​ေကာင္​းတဲ့ Endorphin လို႔​ေခၚတဲ့​ေဟာ္​မုန္​းကိုထုတ္​​ေပးတာမို႔ မ်ားမ်ားရယ္​​​ေပးပါ။ ဟာသ​႐ုပ္​႐ွင္​​ေတြၾကည္​့ၿပီးရယ္​​ေပးပါ။ မ်ားမ်ားသာရယ္​​ေပးပါ။

တရားထိုင္​ပါ၊ ​ေယာဂက်င္​့ပါ

စိတ္​ကိုအတည္​ၿငိမ္​ဆံုးစုစည္​း​ေပးႏိုင္​တဲ့ အ​ေလ့အက်င္​့​ေကာင္​း​ေတြျဖစ္​ပါတယ္​။ တရားထိုင္​တာက စိတ္​ကိုၾကည္​လင္​ၿပီးတည္​ၿငိမ္​သြား​ေစသလို ​ျပသနာကိုလဲ အ႐ွင္​းအတိုင္​းျမင္​သြား​ေစပါတယ္​။ ဒါက​ေရ႐ွည္​လုပ္​​ေပးသြားရင္​ လူတစ္​​ေယာက္​ရဲ႕ဘဝတစ္​ခုလံုးအထိပါ ​ေျပာင္​းလဲသြား​ေစႏိုင္​တဲ့အထိ အက်ိဳး​ေက်းဇူးမ်ားျပားပါတယ္​။

EFIL-AlinnMyay(အလင္းေျမ)