ကိုရိုနာရောဂါလို ဘက် တီရီး ယား နဲ့ ဗိုင်းရ ပ်စ်တွေ ကို တိုက်ခိုက်နိုင်စွမ်း ရှိတဲ့ ကိုယ်ခံအား ကောင်း‌စေသော အစားစာ (၁၁) မျိုး

0
54

အခုတလော တရုတ်နိုင်ငံမှာ ဖြစ်ပွားနေတဲ့ ကူးစက် ပြင်းထန်သော ကိုရိုနာရောဂါလို ဘက် တီရီးယား နဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ကို တိုက်ခိုက် နိုင်စွမ်း ရှိ တဲ့ ကိုယ် ခံအား ကောင်းေ စသော အစားစာ (၁၁) မျိုး အကြောင်းကို စာဖတ် ပရိသတ်ကြီး ကာကွယ် စားသုံး နိုင်ရန် ဖော်ပြ ပေးလိုက် ပါတယ် ။ အားလုံးပဲ ကပ်ရောဂါဘေးမှ ကင်းဝေးကြ ပါစေ ။

(၁) ကြက် သွန်ဖြူ

ဘက်တီရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် တွေကို တိုက်ခိုက် နိုင်တဲ့ အစွမ်း ရှိပါတယ်။ သူ့မှာ allicin ကဲ့သို့သော sulfuric compounds တွေပြည့်နေတဲ့ အတွက် ကိုယ်ခံအားမြင့် တက်စေ တယ်။ နေ့တိုင်း ကြက်သွန်ဖြူတဥကို အခွံခွာ ၅စိတ်လောက် စိတ်ပြီး ရေနဲ့ဆေးသောက် သလို သောက်ပါ။ အဲဒါဆို အနံ့လဲ မနံတော့ဘူး။

(၂) ဒိန်ချဉ် (yogurt)

ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယား (probiotics) တွေသူ့မှာပါ ပါတယ် ။ အဲဒီ probiotics တွေဟာ အစာချေလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာ သန့်ရှင်းစေ မှာဖြစ် ပါတယ်။ လူ့ကိုယ်ခံ အားစနစ်ရဲ့ ၇၀-၈၀%ဟာ အစာချေလမ်းကြောင်းမှာ ရှိတယ်လို့ ဆိုပါ တယ်။ မနက်တိုင်း နံနက်စာမှာ ဒိန်ချဉ်တခွက်/yogurtတဗူး ပါသင့် ပါတယ်။

(၃) ကြက်စွပ်ပြုတ်

အမိုင်နိုအက်စစ်တွေ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါတဲ့ အတွက် ကိုယ်ခံအားမြင့်စေ တယ်။ တပါတ်ကို ၃ကြိမ်လောက် သောက်သင့် ပါတယ်။

(၄) ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဗီတာမင် စီနဲ့ ဖော်လစ်အက်စစ် တွေပါတဲ့ အတွက် ကိုယ်ခံအားမြင့် စေတယ်။ ကြော်တဲ့ ပြုတ်တဲ့ အခါ အရမ်းကျက် မသွားအောင်တော့ သတိထား ရပါ မယ်။ တပါတ်၃ကြိမ်လောက် စားသင့် ပါတယ်။

(၅) ဂေါ်ဖီပန်းပွင့် အစိမ်း (broccoli)

အသည်းနဲ့ အူနံရံတွေ ကျန်းမာ သန့်စင်စေ ပါတယ်။ ဗိုက်တာမင် စီနဲ့ ကယ်လ်စီယမ်တွေပါ ပါတယ်။ တပါတ် ၂ကြိမ် စားသင့်ပါတယ်။ အကျက်လွန်မကြော်မိ မပြုတ်မိဖို့ သတိထားပါ။

(၆) ဖရဲသီး ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးa

ဗိုက်တာမင် စီနဲ့ အေ အပြင် lycopene ဓာတ် ပါတယ်။

(၇) မှိုအမျိုးမျိုး

ကမ္ဘာကျော် ပင်နီစလင် ပိုးသတ်ဆေးဟာ မှိုကနေပြီး ထုတ် ထား တာပါ ။ မှိုမှာ zinc ဓာတ်နဲ့ ဗိုက်တာမင်ဒီ တွေပါ ပါတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့ဟာ fungal တွေဖြစ်တဲ့ အတွက် ကိုယ်ခံအားမြင့်စေတဲ့ ဓာတ်တွေ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သတ်နိုင်တဲ့ ဓာတ်တွေပါ ပါတယ်။

(၈) လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သို့မဟုတ် green tea

Antioxidant တွေပါတဲ့ အတွက် ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ ဓာတ်တွေကို တိုက်ခိုက် ချေမှုန်းနိုင် ပါတယ်။

(၉) ကန်စွန်းဥ

ဗိုက်တာမင်အေ ပါပြီး ကိုယ်ခံအားမြင့်စေ ပါတယ်။

(၁၀) ဂရိတ်ဖရု/လိမ္မော်သီး/သံပုရာသီး

ဗိုက်တာမင်စီ အများကြီး ပါတဲ့ အတွက် သွေးဖြူဥတွေ ပိုမို ထုတ်ပေးစေ နိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပါတယ်။

(၁၁) ဆော်လမွန်ငါး/ငါးသလောက်/ဂဏန်း/ဂုံးကောင်

Omega-3 အဆီတွေပါတဲ့ အတွက် အဆုတ်ကို ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။ တပါတ်၂ခါလောက်စားသင့်။

REF: SHWE LIKE

ကို႐ိုနာေရာဂါလို ဘက္ တီရီး ယား နဲ႔ ဗိုင္းရ ပ္စ္ေတြ ကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့ ကိုယ္ခံအား ေကာင္း‌ေစေသာ အစားစာ (၁၁) မ်ိဳး

အခုတေလာ တ႐ုတ္ႏိုင္ငံမွာ ျဖစ္ပြားေနတဲ့ ကူးစက္ ျပင္းထန္ေသာ ကို႐ိုနာေရာဂါလို ဘက္ တီရီးယား နဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ကို တိုက္ခိုက္ ႏိုင္စြမ္း ရွိ တဲ့ ကိုယ္ ခံအား ေကာင္းေ စေသာ အစားစာ (၁၁) မ်ိဳး အေၾကာင္းကို စာဖတ္ ပရိသတ္ႀကီး ကာကြယ္ စားသုံး ႏိုင္ရန္ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ ပါတယ္ ။ အားလုံးပဲ ကပ္ေရာဂါေဘးမွ ကင္းေဝးၾက ပါေစ ။

(၁) ၾကက္ သြန္ျဖဴ

ဘက္တီရီးယားနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ ေတြကို တိုက္ခိုက္ ႏိုင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။ သူ႔မွာ allicin ကဲ့သို႔ေသာ sulfuric compounds ေတြျပည့္ေနတဲ့ အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ တက္ေစ တယ္။ ေန႔တိုင္း ၾကက္သြန္ျဖဴတဥကို အခြံခြာ ၅စိတ္ေလာက္ စိတ္ၿပီး ေရနဲ႔ေဆးေသာက္ သလို ေသာက္ပါ။ အဲဒါဆို အနံ႔လဲ မနံေတာ့ဘူး။

(၂) ဒိန္ခ်ဥ္ (yogurt)

ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယား (probiotics) ေတြသူ႔မွာပါ ပါတယ္ ။ အဲဒီ probiotics ေတြဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာ သန႔္ရွင္းေစ မွာျဖစ္ ပါတယ္။ လူ႔ကိုယ္ခံ အားစနစ္ရဲ႕ ၇၀-၈၀%ဟာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းမွာ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။ မနက္တိုင္း နံနက္စာမွာ ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္/yogurtတဗူး ပါသင့္ ပါတယ္။

(၃) ၾကက္စြပ္ျပဳတ္

အမိုင္ႏိုအက္စစ္ေတြ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါတဲ့ အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစ တယ္။ တပါတ္ကို ၃ႀကိမ္ေလာက္ ေသာက္သင့္ ပါတယ္။

(၄) ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္

ဗီတာမင္ စီနဲ႔ ေဖာ္လစ္အက္စစ္ ေတြပါတဲ့ အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ ေစတယ္။ ေၾကာ္တဲ့ ျပဳတ္တဲ့ အခါ အရမ္းက်က္ မသြားေအာင္ေတာ့ သတိထား ရပါ မယ္။ တပါတ္၃ႀကိမ္ေလာက္ စားသင့္ ပါတယ္။

(၅) ေဂၚဖီပန္းပြင့္ အစိမ္း (broccoli)

အသည္းနဲ႔ အူနံရံေတြ က်န္းမာ သန႔္စင္ေစ ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ စီနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ေတြပါ ပါတယ္။ တပါတ္ ၂ႀကိမ္ စားသင့္ပါတယ္။ အက်က္လြန္မေၾကာ္မိ မျပဳတ္မိဖို႔ သတိထားပါ။

(၆) ဖရဲသီး ဒါမွမဟုတ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ဗိုက္တာမင္ စီနဲ႔ ေအ အျပင္ lycopene ဓာတ္ ပါတယ္။

(၇) မႈိအမ်ိဳးမ်ိဳး

ကမာၻေက်ာ္ ပင္နီစလင္ ပိုးသတ္ေဆးဟာ မႈိကေနၿပီး ထုတ္ ထား တာပါ ။ မႈိမွာ zinc ဓာတ္နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ဒီ ေတြပါ ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ သူတို႔ဟာ fungal ေတြျဖစ္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြကို သတ္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြပါ ပါတယ္။

(၈) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သို႔မဟုတ္ green tea

Antioxidant ေတြပါတဲ့ အတြက္ ဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ ဓာတ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ ေခ်မႈန္းႏိုင္ ပါတယ္။

(၉) ကန္စြန္းဥ

ဗိုက္တာမင္ေအ ပါၿပီး ကိုယ္ခံအားျမင့္ေစ ပါတယ္။

(၁၀) ဂရိတ္ဖ႐ု/လိေမၼာ္သီး/သံပုရာသီး

ဗိုက္တာမင္စီ အမ်ားႀကီး ပါတဲ့ အတြက္ ေသြးျဖဴဥေတြ ပိုမို ထုတ္ေပးေစ ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၁) ေဆာ္လမြန္ငါး/ငါးသေလာက္/ဂဏန္း/ဂုံးေကာင္

Omega-3 အဆီေတြပါတဲ့ အတြက္ အဆုတ္ကို ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ တပါတ္၂ခါေလာက္စားသင့္။

REF: SHWE LIKE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here