ကျန်းမာလှပဖို့ ဒီ ၉ ချက်ကို ဆောင်ပါ

0
989

ကျန်းကျန်း မာမာနဲ့ လှလို့ ဝလို့ ဖြစ်ချင်ရင် ဒီ ၉ ချက် ဆောင်

အဆီတွေ အများကြီး စားတာတို့ သကြားဓာတ် ပေါင်းတွေ အများကြီး စားတာတို့ လုပ်ရင်တော့ ခဏ တွင်းချင်းကို အဝ လွန်လာပြီး ကျန်းမာရေး အန္တရာယ် တွေကို ဖိတ်ခေါ် နေသလို ဖြစ်နေ မှာပေါ့ ။

အာလူးလို ဟာတွေကို မဟားဒယား စားပြန်တော့ ဆီးချို နလုံး ရောဂါနဲ့ ကင်ဆာကို လက်ယက်ခေါ် သလို ဖြစ်နေတယ် ။ ဒါတွေ ထားလိုက်ပါ ။

ကိုယ်က အကျင့်လေး တစ်ခုကို လုပ်ကြည့် လိုက်ရင် ကျန်းကျန်း မာမာနဲ့ ဝဖြိုး လာမယ် ။ ဝလို့ လှလို့ ဆိုတာ ဖြစ်လာမှာပေါ့ ။

( ၁ ) ဘာစားမယ် ဆိုတာကို ကြို မစဉ်းစား ထားနဲ့ ။ ။

အစား အစာကို ဘာစားရင် ကောင်းမယ် ဆိုတာကို ကြို စဉ်းစား ထားရင် အစာကို တကယ် စားရတဲ့ အခါ ကိုယ်တွေးထား သလိုအရသာက ရဖို့ ခက်တယ် ။အဲ့ဒိ အခါ စားရတဲ့ အစာအပေါ် စိတ် အနှောက်အယှက် ဖြစ်လို့ ခံတွင်း ပျက်တယ် ။

ပြောချင် တာက အိမ်မှာ ကိုယ့်ဖာသာ ကိုယ် လုပ်စားတာက လွဲလို့ အပြင်မှာ စားတဲ့အခါ ဘယ်လိုမျိုး စားမယ် ဆိုတာကို ကြိုမတွေးပါနဲ့ ။

( ၂ ) အချိန်နဲ့ စား ။

အစာကို တတ်နိုင် သလောက် အချိန်မှန်အောင် စာခြင်းက တစ်နှပ်နဲ့ တစ်နှပ် ကြားမှာ အဆာလွန်တာ မရှိတော့ နောက် တစ်နှပ်ကို အဝအပြဲ မစားဖြစ် တော့ဘူး။ အဲ့ဒိ နည်းနဲ့ ကယ်လိုရီ ချိန်တာက အထိရောက်ဆုံး နည်းပါပဲ ။

( ၃ ) ပျင်းတိုင်း မစားနဲ့ ။။

စားရင်ဝမှာပဲ ။ ပိုစားရင် ပိုဝမှာပဲ ။ ပျင်းတိုင်း အားတိုင်း စားနေရင် ကယ်လိုရီကို ချိန်မရဘဲ အဝလွန်တာ ဖြစ်လာ လိမ့်မယ် ။

မြန်မာပြည်က သရေစာ အများစုက ကယ်လိုရီတွေ တအား များတယ် ။ ပျင်းတိုင်သာ စားနေရင် ဝလို့လှလို့ ဖြစ်မလာဘဲ အဝလွန်တာ ဖြစ်သွားလိမ့်မယ် ။

( ၄ ) အမြန်မစားနဲ့ ။

အစားစားတဲ့ အခါမှာ မြန်မြန်စား တာကလည်း အဝလွန် သွားစေတယ် ။ အစာအိမ်နဲ့ ဦးနှောက် ဆက်သွယ်ချက်က မိနစ် ၂၀ ကြာတယ် ။

အဲ့ဒိ ကာလအတွင်းမှာ စားတဲ့ ပမာဏကို ဦးနှောက်က လိုက် မမှတ်မိ အောင် အမြန်စားရင် ဗိုက်ပြည့်ပြီလို့ သိလိုက်တဲ့အခါမှာ အစားတွေက များနေပြီ ဖြစ်နေ တတ်တယ် ။ အစားနှေးတဲ့သူက အစားမြန်တဲ့ လူထက် သုံးဆနည်းတယ်တဲ့ ။ အစာခြေအား ပိုကောင်းတယ်တဲ့ ။

( ၅ )အဆီဓာတ် နည်းတာကိုစား။

ဒါကိုတော့ လူတိုင်း သိပါတယ် ။ အဝ မလွန်အောင် အဆီအဆိမ့်တွေ နည်းအောင် စားပြီး ဝတယ်ဆိုရုံ ကလေး ထိန်းထားသင့် တာပေါ့ ။

( ၆ ) ပန်းကန်ကြီးတာကိုသုံး။

ဒါက စိတ်ပိုင်း ဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်မှုပါ ။ ပန်းကန် သေးသေးလေးနဲ့ ဆိုရင် မဝဘူး ၊ ငါစားတာ နည်းနည်းလေး ဆိုတဲ့ အမြင် မဖြစ် အောင်လို့ ပန်းကန်ကြီးကြီး နဲ့ စားတာက ကိုယ့်ရဲ့ အာသီသ ကို ပြေပျောက် စေတယ် ။

ပန်းကန် အနီရောင်ကို သုံးရင် ပိုတောင် အာသီသ ပြေတယ်လို့ စပိန် အယူအဆ တစ်ခုတောင် ရှိတယ် ။

( ၇ ) ဖျော်ရည်တွေကို သတိထား ။

ဖျော်ရည် ကြိုက်တတ်တာကို သတိထား ရမယ် ။ လက်ဖျော်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် စက်ဖျော်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဖျော်ရည် သောက်တာက ကိုယ်ထဲကို သကြားရည်တွေ လောင်းထည့် သလိုပါပဲ ။

အရက် ဘီယာ လည်း ဘာထူး လည်း ၊ အဲ့ဒါတွေကလည်း ကယ်လိုရီ အများကြီး ပါတာပဲ ။ ရေ ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်တွေ ကတော့ ကယ်လိုရီ နည်းတော့ နည်းနည်း ပိုအဆင်ပြေမယ် ။

(၈) အပေါင်းအသင်းရွေးလိုက်တော့။

အစားကြီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို မပေါင်းနဲ့လို့ ပြောတာမဟုတ်ဘူး ။ ကိုယ် အစားစားတဲ့ အခါ တတ်နိုင်သလောက် အစားကြီး သူတွေနဲ့ တွဲ မစားခိုင်းတာပါ ။ သူတို့ကိုကြည့်ပြီး ပို စားဖြစ်လို့ပါ ။

သူတို့နဲ့ တွဲစားတာနဲ့ သူတို့က ဟိုဟာ စားကြည့်ဦး မြည်းကြည့်ဦး ဆိုပြီး သိပ်ခိုင်းတာ ။ ကိုယ်က တိုနှံ့တိုနှံ့ လိုက်စားရင်း ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး စားဖြစ် သွားလို့ပါ ။

( ၉ ) အများကြီး မအိပ်နဲ့ ။

အိပ်ချိန်များရင် သကြားဓာတ်ကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် အင်ဆူလင်ထုတ်တာနည်း သွားတယ်။ သကြားတွေ မချေဖျက်တော့ဘူး ဆိုရင် အဆီ အဖြစ်နဲ့ ကိုယ်မှာ လာစုတော့ တာပါပဲ ။

ဒီအချက် ၉ ချက် ကတော့ ကိုယ် ဖာသာကိုယ် လေ့ကျင့်ယူ လိုရပါတယ် ။

အခက်အခဲကြီးလည်းမဟုတ်ပါဘူး၊ နည်းနည်းချင်း လုပ်ကြည့်ရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ၀၀ လှလှလေးတွေ ဖြစ်သွားမှာပါ ။

မောင်ယဿ REF;HD

က်န္းမာလွပဖို႔ ဒီ ( ၉ ) ခ်က္ကို ေဆာင္ပါ

က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ လွလို႔ ဝလို႔ ျဖစ္ခ်င္ရင္ ဒီ ၉ ခ်က္ ေဆာင္

အဆီေတြ အမ်ားႀကီး စားတာတို႔ သၾကားဓာတ္ ေပါင္းေတြ အမ်ားႀကီး စားတာတို႔ လုပ္ရင္ေတာ့ ခဏ တြင္းခ်င္းကို အဝ လြန္လာၿပီး က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ ေတြကို ဖိတ္ေခၚ ေနသလို ျဖစ္ေန မွာေပါ့ ။

အာလူးလို ဟာေတြကို မဟားဒယား စားျပန္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳ နလုံး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာကို လက္ယက္ေခၚ သလို ျဖစ္ေနတယ္ ။ ဒါေတြ ထားလိုက္ပါ ။

ကိုယ္က အက်င့္ေလး တစ္ခုကို လုပ္ၾကည့္ လိုက္ရင္ က်န္းက်န္း မာမာနဲ႔ ဝၿဖိဳး လာမယ္ ။ ဝလို႔ လွလို႔ ဆိုတာ ျဖစ္လာမွာေပါ့ ။

( ၁ ) ဘာစားမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳ မစဥ္းစား ထားနဲ႔ ။ ။

အစား အစာကို ဘာစားရင္ ေကာင္းမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳ စဥ္းစား ထားရင္ အစာကို တကယ္ စားရတဲ့ အခါ ကိုယ္ေတြးထား သလိုအရသာက ရဖို႔ ခက္တယ္ ။အဲ့ဒိ အခါ စားရတဲ့ အစာအေပၚ စိတ္ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္လို႔ ခံတြင္း ပ်က္တယ္ ။

ေျပာခ်င္ တာက အိမ္မွာ ကိုယ့္ဖာသာ ကိုယ္ လုပ္စားတာက လြဲလို႔ အျပင္မွာ စားတဲ့အခါ ဘယ္လိုမ်ိဳး စားမယ္ ဆိုတာကို ႀကိဳမေတြးပါနဲ႔ ။

( ၂ ) အခ်ိန္နဲ႔ စား ။

အစာကို တတ္ႏိုင္ သေလာက္ အခ်ိန္မွန္ေအာင္ စာျခင္းက တစ္ႏွပ္နဲ႔ တစ္ႏွပ္ ၾကားမွာ အဆာလြန္တာ မရွိေတာ့ ေနာက္ တစ္ႏွပ္ကို အဝအၿပဲ မစားျဖစ္ ေတာ့ဘူး။ အဲ့ဒိ နည္းနဲ႔ ကယ္လိုရီ ခ်ိန္တာက အထိေရာက္ဆုံး နည္းပါပဲ ။

( ၃ ) ပ်င္းတိုင္း မစားနဲ႔ ။။

စားရင္ဝမွာပဲ ။ ပိုစားရင္ ပိုဝမွာပဲ ။ ပ်င္းတိုင္း အားတိုင္း စားေနရင္ ကယ္လိုရီကို ခ်ိန္မရဘဲ အဝလြန္တာ ျဖစ္လာ လိမ့္မယ္ ။

ျမန္မာျပည္က သေရစာ အမ်ားစုက ကယ္လိုရီေတြ တအား မ်ားတယ္ ။ ပ်င္းတိုင္သာ စားေနရင္ ဝလို႔လွလို႔ ျဖစ္မလာဘဲ အဝလြန္တာ ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္ ။

( ၄ ) အျမန္မစားနဲ႔ ။

အစားစားတဲ့ အခါမွာ ျမန္ျမန္စား တာကလည္း အဝလြန္ သြားေစတယ္ ။ အစာအိမ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ ဆက္သြယ္ခ်က္က မိနစ္ ၂၀ ၾကာတယ္ ။

အဲ့ဒိ ကာလအတြင္းမွာ စားတဲ့ ပမာဏကို ဦးေႏွာက္က လိုက္ မမွတ္မိ ေအာင္ အျမန္စားရင္ ဗိုက္ျပည့္ၿပီလို႔ သိလိုက္တဲ့အခါမွာ အစားေတြက မ်ားေနၿပီ ျဖစ္ေန တတ္တယ္ ။ အစားေႏွးတဲ့သူက အစားျမန္တဲ့ လူထက္ သုံးဆနည္းတယ္တဲ့ ။ အစာေျခအား ပိုေကာင္းတယ္တဲ့ ။

( ၅ )အဆီဓာတ္ နည္းတာကိုစား။

ဒါကိုေတာ့ လူတိုင္း သိပါတယ္ ။ အဝ မလြန္ေအာင္ အဆီအဆိမ့္ေတြ နည္းေအာင္ စားၿပီး ဝတယ္ဆို႐ုံ ကေလး ထိန္းထားသင့္ တာေပါ့ ။

( ၆ ) ပန္းကန္ႀကီးတာကိုသုံး။

ဒါက စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဆင္ျခင္မႈပါ ။ ပန္းကန္ ေသးေသးေလးနဲ႔ ဆိုရင္ မဝဘူး ၊ ငါစားတာ နည္းနည္းေလး ဆိုတဲ့ အျမင္ မျဖစ္ ေအာင္လို႔ ပန္းကန္ႀကီးႀကီး နဲ႔ စားတာက ကိုယ့္ရဲ႕ အာသီသ ကို ေျပေပ်ာက္ ေစတယ္ ။

ပန္းကန္ အနီေရာင္ကို သုံးရင္ ပိုေတာင္ အာသီသ ေျပတယ္လို႔ စပိန္ အယူအဆ တစ္ခုေတာင္ ရွိတယ္ ။

( ၇ ) ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို သတိထား ။

ေဖ်ာ္ရည္ ႀကိဳက္တတ္တာကို သတိထား ရမယ္ ။ လက္ေဖ်ာ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စက္ေဖ်ာ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္တာက ကိုယ္ထဲကို သၾကားရည္ေတြ ေလာင္းထည့္ သလိုပါပဲ ။

အရက္ ဘီယာ လည္း ဘာထူး လည္း ၊ အဲ့ဒါေတြကလည္း ကယ္လိုရီ အမ်ားႀကီး ပါတာပဲ ။ ေရ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္ေတြ ကေတာ့ ကယ္လိုရီ နည္းေတာ့ နည္းနည္း ပိုအဆင္ေျပမယ္ ။

(၈) အေပါင္းအသင္းေ႐ြးလိုက္ေတာ့။

အစားႀကီးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြကို မေပါင္းနဲ႔လို႔ ေျပာတာမဟုတ္ဘူး ။ ကိုယ္ အစားစားတဲ့ အခါ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အစားႀကီး သူေတြနဲ႔ တြဲ မစားခိုင္းတာပါ ။ သူတို႔ကိုၾကည့္ၿပီး ပို စားျဖစ္လို႔ပါ ။

သူတို႔နဲ႔ တြဲစားတာနဲ႔ သူတို႔က ဟိုဟာ စားၾကည့္ဦး ျမည္းၾကည့္ဦး ဆိုၿပီး သိပ္ခိုင္းတာ ။ ကိုယ္က တိုႏွံ႔တိုႏွံ႔ လိုက္စားရင္း ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး စားျဖစ္ သြားလို႔ပါ ။

( ၉ ) အမ်ားႀကီး မအိပ္နဲ႔ ။

အိပ္ခ်ိန္မ်ားရင္ သၾကားဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အင္ဆူလင္ထုတ္တာနည္း သြားတယ္။ သၾကားေတြ မေခ်ဖ်က္ေတာ့ဘူး ဆိုရင္ အဆီ အျဖစ္နဲ႔ ကိုယ္မွာ လာစုေတာ့ တာပါပဲ ။

ဒီအခ်က္ ၉ ခ်က္ ကေတာ့ ကိုယ္ ဖာသာကိုယ္ ေလ့က်င့္ယူ လိုရပါတယ္ ။

အခက္အခဲႀကီးလည္းမဟုတ္ပါဘူး၊ နည္းနည္းခ်င္း လုပ္ၾကည့္ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ၀၀ လွလွေလးေတြ ျဖစ္သြားမွာပါ ။

ေမာင္ယႆ REF;HD